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求实瑜伽丨提前衰老?凸显老态?关注这个地方让你永葆青春

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17: 38: 01 Shilai Health

寻求实践知识,了解和共同努力

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专家说:

“完美脊柱最重要的衡量标准是韧性,力量和弹性,因为脊柱的最大功能是减少冲击力并减少负荷。”

脊柱功能的灵活性降低是预先引起老化。因为它不仅让你的背部挺直,而且甚至看似无关的鼻炎和其他疾病,正是因为它!

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脊柱是人体脊柱,也称为“龙骨”,由33个椎骨(7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,9个肱骨和尾骨)组成,通过韧带,关节和椎间盘连接。脊柱的上端支撑颅骨,下髋骨,中肋和胸腔,腹腔和骨盆的后壁。

因为它像一个房子的柱子,它在支撑和承载重量,减震,保护和运动方面起着决定性的作用。所以它对人体非常重要。

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如果不注意脊柱的保养,脊柱开始老化,一系列问题,如颈椎病,腰痛,脊柱侧凸等,人们也会因脊柱这些问题而出现衰老状态。

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然而,随着互联网时代的到来,现代人不可避免地要长时间坐在电脑前或长时间瞧不起手机,导致老人长期与脊椎有关的问题而且,年轻人已逐渐成为高发区。

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此外,女性在30-40岁之后会更快衰老,这也与导致衰老的脊柱减弱有关。

据统计,只有脊柱侧凸,女性患者是同龄男性的三倍,因为女性脊柱已经很弱,肌肉力量小,生理结构较弱,更容易增加脊柱的负担。

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另外,女性在更年期,由于男性荷尔蒙分泌减少,更容易产生骨质疏松症,骨骼趋于变得不紧密,椎体因骨质疏松症逐渐萎缩,导致钙质流失加快,腰部开始缩短,腰部屈曲增加,胃向前,这些将使妇女充满年老。

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因为增加脊柱的灵活性是保持脊柱年轻的关键,瑜伽已成为保持脊柱的最佳选择之一。

因为瑜伽练习可以有效地增加脊柱的灵活性,灵活性和灵活性,这是保持人们年轻和预防脊柱相关疾病的关键。

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为了保持年轻和健康

无论是男性还是女性

需要良好的脊柱护理

而且越快越好!

如何简单有效地判断脊柱是否有问题?

1.鞋子的鞋跟磨损

您的脚后跟经常被不均匀地摩擦,这也是由于腿长不均匀或脊柱轴线压力不均匀造成的。

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呼吸顺畅吗?

如果您无法深呼吸,那么您的脊椎就会出现问题。呼吸系统健康与脊柱的健康和活力密切相关。

3.运动时,颈后部的关节会反弹。

你的脖子,背部或更多的关节会发出巨大的噪音。这也是因为您的脊柱关节被锁定或卡住了。

4.髋部或头部扭转不对称可能很困难。

如果您的头部或臀部不能轻易地扭转或旋转到两侧相同的角度,则运动范围逐渐变窄。

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由于不平衡的脊椎耗尽了你的能量,总会有一种疲惫的感觉。

6.您的注意力不集中,因为脊柱半脱位会影响大脑健康。

当你走路时,你的脚趾会向外打开

只要您不打算更改它,此测试很容易完成。走路时要注意你的脚。

他们都指着前进吗?是否有侧腿向内或向外,或两侧?

脚外展可能是下脊柱或髋骨的问题,或者头部和颈部和头骨底部的压力不平衡。

8.腿长

腿短。

9.有不好的姿势吗?

双脚分开,肩宽分开,重量应在两只脚之间平均分配。

如果没有,这是您的脊柱或头部不在您身体中心线上的最佳证据。

上面出现的这些信号提醒您保持脊柱!

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想要保持脊柱,冻结年龄,一起练瑜伽!

今天,我们介绍4个超级简单灵活的脊柱,增加脊椎灵活性和超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,坚持的关键!

1,猫的风格

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站在垫子的表面上,膝盖打开到与臀部相同的宽度

用双手放在肩膀下方,伸开双手和肩膀

膝盖直接位于臀部下方

从颈部开始吸气并抬起头部,延伸脊柱的一部分

从尾骨开始呼气弓,脊柱的部分向上。

缓慢和受控制的练习5-8组

2.脊柱扭转

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棍子坐在垫子上

左膝外侧右膝和右脚

将右膝盖放在

的中间位置

吸气并向上伸展

呼出指尖,将身体拉到右后方。

弯曲右肘,右膝盖

把你的右手放在臀部后面

保持3到5次呼吸并换到另一侧

可重复练习3到5组

3,鳄鱼捻2型

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躺在垫子表面上

右膝盖,右脚放在左膝盖上,但左膝盖不太重。

让你的右膝盖在中间

双手平放在手掌上,手心向下

向左侧呼气,使肩膀稳定在地面

转过头看看右指尖的方向

保持3-5次呼吸并换到另一侧

可重复练习5-8组

4,俯身青蛙式

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站在垫子上,闭上你的脚

在臀部和臀部上打开膝盖

吸气并伸展脊柱,使身体向前和向下呼气

手臂向前伸展,伴有呼吸,前额接地

头部引导脊柱连续伸展和拉伸

保持5-8次呼吸并重复3-5次

真正的瑜伽

练习呼吸缓慢有序

继续练习你的脊椎必须越来越年轻

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欲了解更多瑜伽知识,请搜索:实用瑜伽学院,如果您有相同的,欢迎关注我们并一起学习。

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“完美脊柱最重要的衡量标准是韧性,力量和弹性,因为脊柱的最大功能是减少冲击力并减少负荷。”

脊柱功能的灵活性降低是预先引起老化。因为它不仅让你的背部挺直,而且甚至看似无关的鼻炎和其他疾病,正是因为它!

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脊柱是人体脊柱,也称为“龙骨”,由33个椎骨(7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,9个肱骨和尾骨)组成,通过韧带,关节和椎间盘连接。脊柱的上端支撑颅骨,下髋骨,中肋和胸腔,腹腔和骨盆的后壁。

因为它像一个房子的柱子,它在支撑和承载重量,减震,保护和运动方面起着决定性的作用。所以它对人体非常重要。

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如果不注意脊柱的保养,脊柱开始老化,一系列问题,如颈椎病,腰痛,脊柱侧凸等,人们也会因脊柱这些问题而出现衰老状态。

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然而,随着互联网时代的到来,现代人不可避免地要长时间坐在电脑前或长时间瞧不起手机,导致老人长期与脊椎有关的问题而且,年轻人已逐渐成为高发区。

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此外,女性在30-40岁之后会更快衰老,这也与导致衰老的脊柱减弱有关。

据统计,只有脊柱侧凸,女性患者是同龄男性的三倍,因为女性脊柱本身就很弱,肌肉力量小,生理结构较弱,脊柱负担更容易增加。

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再加上女性更年期,由于雄激素分泌减少,骨质疏松症更容易发生,骨骼往往变得不那么紧张,椎体因骨质疏松症逐渐萎缩,导致钙质流失加速并开始变短。腰部前屈,前腹部增大,这些都会让女性变老。

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因为增加脊柱的灵活性是保持脊柱年轻的关键,瑜伽是保持脊柱的最佳选择之一。

因为瑜伽练习可以有效地增加脊柱的灵活性,灵活性和灵活性,这是保持年轻和预防脊柱相关病变的关键。

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为了保持健康和健康的姿势

无论是男性还是女性

需要保持良好的脊柱

而且越快越好!

如何轻松有效地判断脊柱是否有问题?

1.鞋子的鞋跟磨损程度

由于腿部长度不等或脊柱长轴压力不均,您的脚跟经常会磨损并且不均匀。

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呼吸顺畅吗?

如果您无法完全舒适地呼吸,则意味着您的脊椎有问题。呼吸系统健康与脊柱的健康和活力密切相关。

3.运动时,颈部后方的关节会反弹。

你的脖子,背部或更多的关节会发出巨大的噪音。这也是因为您的脊柱关节被锁定或卡住了。

4.髋部或头部扭转不对称可能很困难。

如果您的头部或臀部不能轻易地扭转或旋转到两侧相同的角度,则运动范围逐渐变窄。

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由于不平衡的脊椎耗尽了你的能量,总会有一种疲惫的感觉。

6.您的注意力不集中,因为脊柱半脱位会影响大脑健康。

当你走路时,你的脚趾会向外打开

只要您不打算更改它,此测试很容易完成。走路时要注意你的脚。

他们都指着前进吗?是否有侧腿向内或向外,或两侧?

脚外展可能是下脊柱或髋骨的问题,或者头部和颈部和头骨底部的压力不平衡。

8.腿长

腿短。

9.有不好的姿势吗?

双脚分开,肩宽分开,重量应在两只脚之间平均分配。

如果没有,这是您的脊柱或头部不在您身体中心线上的最好证据。

上面出现的这些信号提醒您保持脊柱!

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想要保持脊柱,冻结年龄,一起练瑜伽!

今天,我们介绍4个超级简单灵活的脊柱,增加脊柱灵活性和超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,坚持的关键!

1,猫的风格

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站在垫子的表面上,膝盖打开到与臀部相同的宽度

用双手放在肩膀下方,伸开双手和肩膀

膝盖直接位于臀部下方

从颈部开始吸气并抬起头部,延伸脊柱的一部分

从尾骨开始呼气弓,脊柱的部分向上。

缓慢和受控制的练习5-8组

2.脊柱扭转

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棍子坐在垫子上

左膝外侧右膝和右脚

将右膝盖放在

的中间位置

吸气并向上伸展

呼出指尖,将身体拉到右后方。

弯曲右肘,右膝盖

把你的右手放在臀部后面

保持3到5次呼吸并换到另一侧

可重复练习3到5组

3,鳄鱼捻2型

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躺在垫子表面上

右膝盖,右脚放在左膝盖上,但左膝盖不太重。

让你的右膝盖在中间

双手平放在手掌上,手心向下

向左侧呼气,使肩膀稳定在地面

转过头看看右指尖的方向

保持3-5次呼吸并换到另一侧

可重复练习5-8组

4,俯身青蛙式

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站在垫子上,闭上你的脚

在臀部和臀部上打开膝盖

吸气并伸展脊柱,使身体向前和向下呼气

手臂向前伸展,伴有呼吸,前额接地

头部引导脊柱连续伸展和拉伸

保持5-8次呼吸并重复3-5次

真正的瑜伽

练习呼吸缓慢有序

继续练习你的脊椎必须越来越年轻

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